در این مقاله قصد داریم تمرینات پلانک مخصوص شکم را مرور کنیم. ۵ تمرین به شما معرفی میکنیم که با این ۵ تمرین میتوانید به سیکس پک شکم برسید.
یکی از بهترین تمرینات شکم که می توانید برای تهیه سیکس پک انجام دهید ، پلانک است. ورزشکاران این تمرین را دوست دارند زیرا آنها به وزن بدن متکی هستند و ثبات بدن شما را بدون نیاز به توپ ورزشی یا وسایل دیگر افزایش می دهند. تمرینات پلانک همچنین می تواند به تقویت پشت ، شانه ها ، ران ها و باسن کمک کند. این امر باعث می شود که انجام پلانک یکی از موثرترین تمرینات تمام بدن و حرکتی ارزشمند در تمرین شما باشد.
تمرینات پلانک مخصوص شکم برای سیکس پک
در حالی که اجرای پلانک یک روش عالی برای ساخت هسته شما است ، اما تغییراتی وجود دارد که می توانید برای دستیابی به نتایج بیشتر انجام دهید ، مانند شکم شش تکه. در اینجا چند روش برای گنجاندن تنوع در تمرینات پلانک را به شما توضیح میدهیم:
آرنج و زانو: پلانک آرنج و زانو بهترین راه برای ایجاد قدرت است. همچنین قبل از امتحان حرکت های پیشرفته تر ، نقطه شروع خوبی برای تقویت بدن است.
Side Plank: پلانک از بغل بیش از پلانک معمولی روی عضلات مورب شکمی شما متمرکز است. برای انجام این حرکت یک بازو را روی زمین و شانه های خود را روی آرنج خود قرار دهید و پاهای خود را روی هم بگذارید یا آنها را تکان دهید.
Plyo Side Plank : پلانک از بغل plyo به گونه ای است که شما در موقعیت پلانک قرار میگیرید و یک پا را بالاتر از پای دیگر قرار میدهید و به بالا یا جلو حرکت میدهید.
Plank Elevated: اگر آماده هستید که پلانک خود را به با کمی ارتفاع انجام دهید، سعی کنید با استفاده از یک نیمکت مخصوص وزنه ، توپ ورزشی یا توپ بوسو پاهای خود را برای مقاومت بیشتر بالا ببرید.
ارسال دیدگاه