حرکات کششی برای پشت میزنشین ها
اختصاص دادن لحظه ای برای انجام کشش های اداری (کشش در محل کار) می تواند انرژی مورد نیاز شما برای ادامه کار فراهم کند . علاوه بر این ، یک کشش خوب به عضلات ، رباط ها و مفاصل کمک می کند . با انجام این کشش های ساده ذهن و بدن خود را ریفرش یا بازیابی کنید .
۱ – کشش قفسه سینه
کشش قفسه سینه یکی از بهترین تمرینات برای جلوگیری از مشکلات است زیرا ما بیشتر وقت خود را به صورت خمیده ایم .
نحوه انجام : در حالت نشسته یا ایستاده دست ها را پشت سر خود بگیرید و آرنج هارا صاف در راستای بازو و ساعد دست ها بکشید .
۲ – بالا بردن شانه
بر اثر تایپ کردن و کلیک کردن ، شانه ها و گردن فشار زیادی را در طول روز تحمل می کنند . بنابراین انجام این تمرین می تواند بسیار ضروری باشد .
نحوه انجام : نشسته یا ایستاده ، شانه ها را به سمت بالا به سمت گوشها بلند کرده و آنها را تا جایی که می توانید فشار دهید. ۱ تا ۲ ثانیه در این حالت بمانید و وقتی آرام می شوید آنها را به عقب بچرخانید. این کار را برای ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید
۳ – چرخش نخاعی یکی دیگر از حرکات کششی پشت میزکار
نشستن به مدت طولانی می تواند در قسمت تحتانی کمر نیز تأثیر بگذارد و آن را سفت و دردناک کند. این کشش پیچشی به شما کمک می کند تا به آرامی مقداری از آن تنش را برطرف کنید .
نحوه انجام : در حالت نشسته روی صندلی و پای صاف روی زمین ، عضلات شکم را منقبض کرده و بالاتنه را به آرامی به سمت راست بچرخانید. سعی کنید قسمت پایین تنه را ثابت نگه دارید . پس از ۱۰ تا ۲۰ ثانیه به سمت چپ هم همین کار را تکرار کنید .
۴ – کشش دست
حتی ممکن است متوجه نشویم دست ها بر اثر ثابت ماندن برای تایپ کردن یا کلیک کردن پشت میزکار چقدر اذیت می شویم . برای همین حرکات کششی تمرین اهمیت بیشتری پبدا می کند .
نحوه انجام : یکی از دست ها را به سمت جلو دراز کرده و بکشید . دست را از قسمت مچ به سمت کف دست خم کنید و با دست دیگر نوک انگشتان را بگیرید و بکشید. پس از ۱۰ تا بیست ثانیه این کشش را برای دست دیگرتان نیز انجام دهید.
۵ – نرمش دادن گردن
بسیاری از ما هنگام کار با رایانه سر را به جلو می اندازیم ، که این امر می تواند فشار بیشتری به عضلات گردن وارد کند.
نحوه انجام : در حالت نشسته روی صندلی گردنتان را به سمت چپ خم کنی تا کشش را در سمت راست گردنتان ایجاد کنید . بعد از ۱۰ ثانیه سمت دیگر ردن را نیز کشش دهید .
نکته آخر حرکات کششی پشت میزکار
برای حفظ یک سبک زندگی سالم تنها چند دقیقه برای این تمرینات وقت بگذارید . نشستن در تمام طول روز عواقب جدی دارد . در جهت تغییر عادت های روزمره انجام این حرکات و کشش های چندثانیه ای را فراموش نکنیم . همچنین استفاده از وسایل ماساژ می تواند به گردش خون بدن و رفع خستگی در حین کار کمک کند .
