به طور کل ، خانم ها بیشترین تجمع چربی را اطراف باسن و ران خود دارند. از طرف دیگر ، مردان بیشترین چربی را در شکم خود دارند.
به همین دلیل خانوم ها بیشتر تمرینات معروف به تمرینات گلوت یا باسن و ران را انجام می دهند . آقایان با انجام تمرینات شکم در پی آب کردن شکم هستند. انقدری که آب کردن قسمت های دیگر بدن خیلی برایشان اهمیتی نداشت. حال ، کارشناسان در این باره چه می گویند؟
آیا تمرینات مخصوص یک موضع برای کاهش چربی جواب می دهد؟
بازاریابی و برخی از اطلاعات به اشتراک گذاشته شده در شبکه های رسانه های اجتماعی این باور را در شما ایجاد می کند که از دست دادن چربی در یک منطقه خاص از بدن امکان پذیر است. با این حال ، مهم است که بدانیم پژوهشگران علمی این اطلاعات را تأیید نمی کند.
مطالعات مربوط به کاهش چربی موضعی
در یک مطالعه منتشر شده افراد در یک دوره تمرین شکم برای مدت شش هفته شرکت کردند . هدف بررسی تأثیر چربی مخصوص این ناحیه از بدن بود. این مطالعه نتیجه گرفت که انجام این تمرینات به تنهایی برای کاهش چربی زیر جلدی شکم کافی نیست. با این حال ، مقاومت عضلانی در شرکت کنندگان بهبود یافت .
شایان ذکر است که اگر تمرینات مربوط به ناحیه شکم را در برنامه خود بگنجانید ، توده عضلانی شکم افزایش می یابد. این گاهی اوقات می تواند این تصور را ایجاد کند که شکمتان حتی از قبل بزرگتر شده است.
در این حالت ، این افزایش حجم منفی تلقی نمی شود . با این حال ، شکم خود را اینگونه آب کنید : توصیه می شود این تمرینات را با نوع دیگری از تمرین و البته یک رژیم غذایی سالم ترکیب کنید.
آب کردن موضعی چربی در بدن : بله یا خیر؟
با توجه به ادبیات علمی تا این لحظه ، به نظر نمی رسد انجام تمرینات به صورت موضعی در تلاش برای سوزاندن چربی در این منطقه ، موثر باشد .
توصیه هایی برای چربی سوزی
اول از همه ، اگر هدف شما کاهش سطح چربی بدن است ، یک رژیم غذایی سالم با مصرف انرژی متعادل از اهمیت بالایی برخوردار است.
از طرف دیگر ، ترکیب تمرینات قدرتی با ورزش هوازی می تواند یک استراتژی عالی برای کاهش چربی باشد. تمرینات قدرتی متابولیسم را افزایش می دهد ، در حالی که ورزش های هوازی قسمت زیادی از چربی ها را می سوزاند .
نتیجه گیری آب کردن موضعی چربی
شواهد علمی کافی برای اثبات این که ورزش موضعی می تواند چربی موضعی را بسوزاند وجود ندارد. بنابراین توصیه می شود از روشهای دیگری که ذکر کردیم استفاده کنید. یک رژیم غذایی سالم ، تمرین با وزنه و تمرینات هوازی می تواند تا حد زیادی کمک کند.