یکی از مشکلاتی که می تونه در دوران قرنطینه کرونا پیش بیاید ، اضافه وزن کرونایی است . در این دوره ، فعالیت بدنی ما کاهش می یابد و اگه حواسمون به تغذیمون نباشه مقدارکالری مصرفی بیش از نیاز میشه . بنابراین ، ضروری است که رژیم های غذایی خود را با این شرایط قرنطینه ای جدید منطبق کنیم تا با افزایش وزن در قرنطینه ویروس کرونا ، به سلامتی آسیب نرسانیم
برای جلوگیری از اضافه وزن کرونایی صبحانه بخورید
صرف صبحانه باعث کاهش قابل توجه کل کالری هفتگی شما می شود.
گرچه محققان ارتباط مشخصی بین وعده های غذایی صبحگاهی و کاهش وزن پیدا نکرده اند ، اما یک نظریه این است که وقتی روز خود را با چیزی سالم شروع می کنید و احساس سیری می کنید ، به تنظیم ریتم غذایی سالم برای بقیه روز کمک می کند.
متخصصان تغذیه معتقدند که صبحانه به تنظیم سطح انسولین و گرسنگی کمک می کند.
از خرید محصولات فرآوری شده خودداری کنید
قرنطینه تعداد دفعات خروج از خانه را محدود می کند. بنابراین ، در دسترس بودن غذا به طور جدی کاهش می یابد . از این رو ، ممکن است یک استراتژی خوب این باشد که هیچ کالای فرآوری شده ای خریداری نشود.
با پیروی از این دستورالعمل ، از افتادن در وسوسه و درج کالری خالی در رژیم های غذایی روزانه خودداری خواهیم کرد. در این مدت بهتر است بر روی غذاهای تازه تمرکز کنید که غنی از مواد مغذی هستند و چگالی کالری کمی دارند . برعکس ، ما باید از مصرف فرآورده های شیرین ، که همچنین دارای مواد مغذی ریز در ترکیبات خود هستند ، اجتناب کنیم .
برای بهبود کنترل اشتها و مکانیسم های سیری ، مفید است که برخی از غلات یا غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید .
کربوهیدرات ها
عملکرد کربوهیدرات ها اساساً انرژی زا است . از آنجا که در حین قرنطینه نیاز به کالری ما کاهش می یابد ، یک راه برای تنظیم تعادل انرژی محدودیت مصرف کربوهیدرات جزئی است.
ممکن است بهینه سازی مصرف کربوهیدرات برای محدود کردن کالریباشد. از انتخاب غذاهایی که حاوی این ماده مغذی در تمام وعده های غذایی خود هستند ، خودداری کنید. خوردن آنها یک بار در روز کافی است. همیشه به دنبال گزینه های غلات کامل و شاخص گلیسمی پایین باشید.
در عوض پروتئین ها را در اولویت خود قرار دهید. مصرف میوه و سبزیجات نیز ضروری است. به لطف محتوای ریز مغذی ، عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن را تضمین می کنند.
ملاحظاتی برای جلوگیری از افزایش وزن در قرنطینه ویروس کرونا
جلوگیری از تغییر در ترکیب بدن در دوره قرنطینه ضروری است. افزایش وزن می تواند برای سلامتی شما مضر باشد .
بنابراین ، انجام یک سری استراتژی ها برای بهبود تغذیه و جلوگیری از افتادن در رژیم های غذایی با کالری زیاد مهم است.
همچنین سعی کنید تا آنجا که ممکن است فعال باشید. یک گزینه ساده و در دسترس می تواند ورزش در خانه با وسایل و تجهیزات ارزان باشد. در طول قرنطینه ویروس کرونا برای حفظ سلامتی و سلامتی هر کاری که می توانید انجام دهید