5 فایده مهم و اثرگذار دوچرخه سواری در زندگی شما
1- سلامت روان را تقویت میکند
مطالعهای در وایامسیای (YMCA) نشان داده افرادی که سبک زندگی فعالانهای از نظر بدنی دارند، نسبت به کسانی که فعالیتی ندارند، از ۳۲ درصد سلامت بیشتری برخوردارند. ورزش با روشهای گوناگونی حال شما را بهتر میکند؛ از جمله آدرنالین (adrenalin) و اندورفین (endorphins) آزاد میکند، و اعتماد به نفس ناشی از دستیابی به موفقیتهای جدید را افزایش میدهد. دوچرخهسواری، فعالیت بدنی را با بیرون رفتن و تماشای مناظر جدید ترکیب میکند. میتوانید تنهایی دوچرخهسواری کنید و به نگرانیها و دغدغههای ذهنی خود برسید، یا گروهی دوچرخهسواری کرده و با افراد بیشتری معاشرت کنید.
2- به کاهش وزن کمک میکند
وقتی پای کاهش وزن به میان میآید، سادهترین معادله این است: «مقدار کالری خروجی باید از مقدار کالری ورودی بیشتر باشد». یعنی برای وزن کم کردن، کالریای که میسوزانید باید بیشتر از کالریای باشد که مصرف میکنید. دوچرخهسواری بسته به شدت آن و وزن دوچرخهسوار، بین ۴۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت میسوزاند. البته عوامل دیگری هم هستند؛ آرایش و نوع ترکیب کالریهایی که مصرف میکنید و کیفیت خوابتان، بر تعداد دفعات سوختگیری شما تأثیر میگذارند؛ و البته زمانی را که صرف سوزاندن کالری میکنید، به لذتی بستگی دارد که از انجام آن فعالیت میبرید. با فرض اینکه از دوچرخهسواری لذت میبرید، کالری هم میسوزانید. و اگر تغذیهٔ خوبی هم داشته باشید، حتما وزن کم میکنید.
3- عضلهها را میسازد
عنصر مقاومت در دوچرخهسواری، یعنی فقط چربی نمیسوزاند، بلکه عضله هم میسازد، بهویژه ماهیچهٔ سرینی بزرگ، ماهیچهٔ همسترینگ، ماهیچهٔ چهارسر ران و ماهیچههای پشت پا. کسانی که درصد عضلهٔ بالاتری دارند، حتی وقتی تحرکی ندارند هم کالری بیشتری میسوزانند. البته باید توجه داشته باشید که اگر میخواهید ماهیچههای چهارسر رانتان مثل دوندههای سرعت بشود، دوچرخهسواری کافی نیست و باید حسابی وزنه بزنید.
4- میتوانید دو بار صبحانه بخورید
اگر میخواهید مسیر خانه تا محل کار را با دوچرخه طی کنید، میتوانید میانوعدهای هم به برنامهٔ روزانهٔ خود اضافه کنید. نیمساعت دوچرخهسواری تا محل کار، بین ۲۰۰ تا ۵۰۰ کالری میسوزاند؛ بنابراین اجازه دارید میانوعدهٔ سبکی پشت میزتان صرف کنید. اگر واقعاً بهدنبال چربیسوزی هستید، میتوانید ناشتا دوچرخهسواری کنید، البته این توصیه برای کسانی است که حسابی میخواهند لاغر کنند.
5- سلامت ریهها را تقویت میکند
مطالعات اخیر نشان دادهاند کسانی که دوچرخهسواری میکنند، نسبت به آنهایی که با خودرو تردد میکنند، کمتر در معرض دودهای خطرناک هستند. در این مطالعه، رانندگان خودرو، کسانی که از اتوبوس استفاده میکنند، کسانی که پیاده میروند، و دوچرخهسوارها، که همگی از مسیر شلوغی در مرکز لندن تردد میکردند، با نصب آشکارساز آلودگی هوا وضعیتشان آزمایش و بررسی شد. نتیجه این شد که رانندهها پنج برابر دوچرخهسوارها، سه و نیم برابر پیادهروها، و دو و نیم برابر اتوبوسسوارها در معرض آلودگی قرار میگیرند؛ خلاصهٔ کلام اینکه، دوچرخهسوارها برنده شدند.
