- اگر هدف افزایش قدرت باشد ، موثرترین راه برای این کار استراحت برای مدت زمان لازم برای دستیابی به ریکاوری کامل بین ست ها است. قبل از ریکاوری کامل ، نباید ست دیگری را شروع کنید.
- از طرف دیگر ، اگر هدف شما ایجاد توده عضلانی از طریق هایپرتروفی است ، باید متفاوت استراحت کنید. طبق یک مطالعه اخیر ، شونفلد اظهار داشت که فواصل کوتاه استراحت برای رسیدن به هدف افزایش رشد عضلات و استقامت عضلات موضعی کمک می کند ، در حالی که فواصل طولانی استراحت باعث افزایش قدرت می شود.
آخرین مقاله شوئنفلد موضع کالج پزشکی ورزشی آمریکا است که بیان می کند فواصل استراحت باید برای مبتدیان یک تا دو دقیقه و برای ورزشکاران باتجربه سه تا چهار دقیقه باشد.
استراحت و برنامه ریزی در مورد میزان تمرین نقش اساسی دارند . به خاطر داشته باشید که در اینجا متغیرهای مهم دیگری مانند شدت و ورزش نیز وجود دارد که باید مورد توجه قرار گیرند .
اهمیت استراحت برای جلوگیری از صدمات
به خاطر داشته باشید که فواصل استراحت ناکافی بین ست ها می تواند باعث آسیب شود. اگر مجبور باشید تمرینات سنگین یا پیچیده و بدون بهبودی کامل را انجام دهید ، آسیب دیدگی رخ می دهد.
ثابت شده است که خستگی عضلات پس از ورزش بر وضعیت بدن و عملکرد حرکتی تأثیر منفی می گذارد. به عبارت دیگر ، با خستگی ، حفظ تکنیک مناسب هنگام انجام تمرینات دشوارتر می شود . تکنیک نادرست می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد.