می دونید کلیستنیکس چیه ؟
کلیستنیکس یا استریت ورک اوت چیست ؟
کلیستنیکس مجموعه ای از حرکات قدرتی ست که از وزن بدن برای انجام تمرینات استفاده می شود . این رشته ورزشی که اسم آن از ترکیب دو اسم یونانی کالیس ( زیبایی) و تنوس ( قدرت ) به هدف افزایش قدرت بدنی ، استقامت ، انعطاف پذیری و تعادل بدن انجام می شود .
کلیستنیکس تعریفی جدید از تمرینات پایه آمادگی جسمانی است که با سال ها تحقیق و تجربه حرکات را بر اساس تفکیک عضلانی و کاربرد، دسته بندی کرده است به صورتی که افراد از ابتدایی ترین سطح آمادگی جسمانی تا حرفه ای ترین ورزشکاران میتوانند بدون استفاده از وزنه یا دستگاه خاصی تمام گروه عضلانی خود را درگیر و فشار تمرینی بالایی را تجربه کنند.
در استریت ورک اوت (Street Workout) بیشتر وجوه نمایشی این ورزش نمود دارد. در آغاز پیدایش این ورزش ابتدا بر روی حرکات بدنسازی این رشته تاکید شد و پس از آن برای جذب مخاطب بر روی حرکات نمایشی تمرکز شد.
فوائد و مزایای تمرینات کلیستنیکس
- افزایش استقامت بدنی
- انعطاف پذیری
- تقویت عضلات بالاتنه و پایین تنه
- کاهش وزن
- اثربخشی بالا
- عدم نیاز به وسیله ورزشی خاصی
آیا برای انجام این تمرینات نیاز به وسیله ورزشی خاصی داریم؟
هرچند که میل بارفیکس و میل پارالل تنها وسیله هایی ست که در این رشته استفاده می شود اما هفتاد در صد تمرینات آن نیازی به هیچ وسیله ای ندارد و تنها با استفاده از وزن بدن تمرینات و حرکات انجام می شود . این یکی از مزیت های اصلی این رشته ورزشی است که می توان آن را در هر مکانی و با شرایط مختلف انجام داد .
تمرینات اصلی و پایه ای کلیستنیکس
- شنا push up
- بارفیکس pull up
- دیپ و پارالل
- اسکات squat
- پلانک
درنتیجه برای کالیستنیکس
بارزترین ویژگی های این ورزش انجام تمرینات با وزن بدن است و چون نیاز به وسیله خاصی نیست می توان در محیط هایی خارج از خانه انجام داد .در کنار وجه نمایشی آن که با عنوان استریت ورک معروف شده می توان از این ورزش برای اهداف برنامه لاغری ، بدنسازی ، یا تناسب اندام استفاده کرد .