فواید پیاده روی و دویدن
فواید ورزش های هوازی مانند پیاده روی و دویدن برای سلامتی عبارتند از:
- کاهش وزن و یا حفظ وزن فعلی
- افزایش استقامت
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- پیشگیری یا مدیریت بیماری های مزمن
- تقویت سیستم قلبی-عروقی
- افزایش شانس زندگی بهتر
هنگام پیاده روی ابتدا پاشنه پا روی زمین قرار می گیرد و سرعتی نهایتا در حدود ۵ کیلومتر در ساعت دارد . هنگام راه رفتن یک پا همیشه روی زمین است و وزن به طور مساوی در کل پا توزیع می شود. در مقابل دونده ها هنگام گام برداری وزن پا را روی پنجه پا می اندازند و به علت اناتومی بدن هنگام دویدن چند برابر وزن بدن روی پنجه می افتد . همچنین معمولا سرعت از ۵ کیلومتر که پیاده روی سرعتی است ، بیشتر است . برای آشنایی با پیاده روی سرعتی و قدرتی بخش بعد را مشاهده کنید .
انواع پیاده روی : سرعتی و قدرتی
پیاده روی سرعتی معمولاً سه مایل یا پنج کیلومتر در ساعت است . در هنگام راه رفتن سریع ضربان قلب شما بالا می رود . با این روش می توانید کالری بیشتری نسبت به راه رفتن با سرعت معمول خود بسوزانید .
پیاده روی قدرتی معمولاً از چهار مایل یا حدودا شش کیلومتر در ساعت تا پنج مایل یا حدودا هشت کیلومتردر ساعت در نظر گرفته می شود . پیاده روی قدرتی کالری نزدیک به دویدن را می سوزاند . به عنوان مثال ، پیاده روی با سرعت ۴٫۵ مایل در ساعت برای ۶۰ دقیقه ، با دویدن ۴ مایلی در یک ساعت برابری می کند . همچنین برای بهبود کارایی می توانید سرعت خود را به طور متوالی دو دقیقه افزایش دهید و سپس سرعت خود را کم کنید .
رانینگ و والکینگ برای سلامتی ذهنی و روان نیز مفید است
مطالعه ای نشان می دهد : که فقط ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط سه بار در هفته اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. همچنین می تواند روحیه و عزت نفس شما را بهبود بخشد . محققان این مطالعه همچنین گفتند که برای تجربه این مزایا لازم نیست ۳۰ دقیقه ممتد و متوالی ورزش کنید . سه ست ۱۰ دقیقه ای نیز می تواند کار یک ورزش ۳۰ دقیقه ای را انجام دهید .
کفش پیاده روی و دویدن
برای جلوگیری از عوارض احتمالی و انجام هرچه حرفه ای تر ورزش هایی مانند پیاده روی و دویدن ، استفاده از کفش حرفه ای ضروری است . تولید کفش رانینگ تخصص ویژه و آشنایی با تکنولوژی روز تولید را می طلبد . وزن سبک ، قابلیت انعطاف پذیری و تنفس ، زیره و لایه میانی مناسب و استاندارد از مهمترین مولفه های انتخاب کفش است . می توانید از لینک روبرو برخی از
راه رفتن در سربالایی مثل دویدن کالری می سوزاند
پیاده روی در سربالایی می تواند کالری مشابه دویدن را بسوزاند . در شیب بیشتر کالری می سوزانید تا اینکه فقط روی یک سطح صاف راه بروید . اگر از تردمیل هم استفاده می کنید می توانید شیب دستگاه را ۵ ، ۱۰ یا ۱۵ درصد افزایش دهید البته برای شروع با شیب کمتر ۵ درصد شروع کنید و تا ۱۵ درصد افزایش دهید .
مقایسه احتمال عوارض پیاده روی و دویدن
دویدن یک روش عالی برای رسیدن به فرم و کاهش وزن است اما یک تمرین با ریسک بالا است . تمرینات با تأثیر بالا می تواند برای بدن شما دشوارتر از تمرینات کم ضربه مانند پیاده روی تاثیر بگذارد . در حقیقت ، خطر آسیب دیدگی دوندگان نسبت به پیاده رو ها بسیار بیشتر است . واکرها تقریباً ۱ تا ۵ درصد احتمال آسیب دیدگی دارند ، در حالی که دونده ها ۲۰ تا ۷۰ درصد احتمال دارند .
در نتیجه : پیاده روی و دویدن برای لاغری
رفتن و دویدن هر دو راه تمرین های بسیار خوبی از ورزش قلبی عروقی هستند . هدف داشته باشید که هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش قلبی متوسط برای سلامتی خود داشته باشید . اگر تازه وارد ورزش شده اید و امیدوارید که بدنتان را متناسب کنید ، پیاده روی یک انتخاب هوشمندانه است. اگر می خواهید لاغر شوید یا کالری بیشتری بسوزانید ، دویدن را امتحان کنید . اگر تازه شروع به دویدن کرده اید ، با برنامه ای شروع کنید که بین راه رفتن و دویدن متناوب است .