حرکت بارفیکس یکی از بهترین و پرطرفدارترین حرکات ورزشی‌ست و ما در این مقاله مرور میکنیم چگونه بارفیکس بیشتری برویم . بارفیکس در میان ما ایرانیان هم جایگاه خوبی دارد و عموما روی چارچوب هر خانه‌ای نقشی از این وسیله می‌بینیم. چه برای انجام حرکت بارفیکس به منظور تناسب اندام چه برای تاب بچه و کیسه بوکس و… تا پایان این مقاله همراه ما باشید.
چگونه بارفیکس بیشتری برویم و بهتر بارفیکس بزنیم ؟
به این دلیل که در حال حاضر نمی توانید یک حرکت کششی انجام دهید، به این معنی نیست که شما هرگز قادر به انجام آن نخواهید بود. در این مقاله ما نکاتی را در مورد چگونگی انجام کشش بیشتر ، صفر به یک ، از ده به ۳۰ و بیشتر ارائه خواهیم داد.
پیاپی تمرین کنید!
بهترین راه برای بهتر شدن در مرحله کششی بارفیکس تمرین است. به عبارت دیگر هر چه بیشتر تمرین کنید می‌توانید بیشتر بارفیکس بزنید.
این “چربی زدن شیار” نامیده می شود. هرچه کشش بیشتری داشته باشید ، سیستم عصبی عضلانی شما کارآمدتر می شود و حرکت به سختی به مغز و بدن شما منتقل می شود.
شما می توانید در ۷ مرحله بارفیکس را انجام دهید. ۱ تکرار ، سپس ۲ تکرار ، سپس ۳ تکرار ، سپس ۴ تکرار ، سپس ۵ تکرار انجام می دهید و بین هر مجموعه استراحت کنید. سپس تمام مسیر را به ۱ برگردانید و همه حرکات را دوبرابر تکرار کنید. بنابراین این تعداد حرکت را ۳ بار انجام داده‌اید.
این سبک آموزش نیروی زیادی به شما وارد می‌کند و عضلات شما را قوی‌تر می‌کند.
چربی بسوزانید!
ساده ترین و سریع ترین راه برای بهتر شدن در هنگام کشش از دست دادن چربی بدن است. اگر ۵ ، ۱۰ یا ۲۰ پوند اضافه وزن دارید شما در هر حرکت بارفیکس دارید به سختی بارفیکس را انجام می‌دهید. با از دست دادن چربی بدن، کشش بسیار آسانتر می شود.
به همین دلیل است کسانی که لاغر هستند حرکت بارفیکس را راحت‌تر انجام می‌دهند. اگر مقداری چربی برای از دست دادن دارید ، اقدام کنید و سریع شروع کنید.
از وسایل کمکی استفاده کنید!
اگر می‌خواهید حرکات بیشتر و بهتری در بارفیکس انجام دهید می‌توانید از وسایل کمکی استفاده کنید. می‌توانید از یک جعبه در زیر پا استفاده کنید و پایین آمدن شما راحت‌تر باشد. البته این مورد خیلی توصیه نمی‌شود.
می‌توانید از وسایلی مانند دستیاره یا کمک بارفیکس استفاده کنید که با کش‌های لاتکسی که دارند به شما در بالا رفتن از بارفیکس کمک خواهند کرد.
قدرت بدنی خود را بالا ببرید!
شما باید مقاومت بدن و قدرت خود را بالاتر ببرید تا بتوانید بارفیکس را بیشتر و بهتر انجام دهید. اگر دستان ضعیفی داشته باشید مانند این است که با ترمز دستی رانندگی کنید. شما باید بازوها و دستان خود را با انجام حرکات کششی و بدنسازی و تقویت کنید.
بارفیکس را با وزنه انجام دهید!
شاید یه مقدار سخت و غیر قابل باور به نظر برسد اما حرکت بارفیکس با وزنه می‌تواند شما را بسیار بهبود ببخشد. اگر با وزنه این کار را انجام دهید مثلا دمبل، بدن شما در حرکت بارفیکس قوی‌تر خواهد شد و بدون وزنه خیلی راحت تر بدن شما بارفیکس را انجام می‌دهد.
برنامه تمرینی بارفیکس
اگر می‌خواهید خود را در حرکت بارفیکس فوی کنید باید به تدریج این کار را انجام دهید. ما در گروه تن‌زیب یک برنامه بارفیکس را آماده کرده‌ایم که به این شکل است که هفته اول و دوم می‌توانید ۱۰ ست انجام دهید که در هر ست ۲ حرکت انجام دهید. در هفته سوم می‌توانید ۸ ست انجام دهید که هر ست شامل ۳ حرکت می‌باشد. در هفته چهارم ۷ ست بارفیکس انجام دهید و در هر ست ۴ حرکت بارفیکس بزنید. در هفته پنجم ۶ ست بارفیکس انجام دهید و در هر ست ۵ بارفیکس بزنید. در هفته ششم ۵ ست بارفیکس و در هر ست ۶ حرکت بزنید.
لازم به ذکر است در تمرین بالا در ست های هفته اول و دوم ۶۰ ثانیه استراحت بین هر ست، در هفته سوم ۵۰ ثانیه استرات بین هر ست، در هفته چهارم ۴۰ ثانیه استرات بین هر ست، در هفته پنجم ۳۰ ثانیه استرات بین هر ست و در هفته ششم ۲۰ ثانیه استرات بین هر ست را می‌توانید انجام دهید.
چه بارفیکسی بخریم؟
تنوع بارفیکس در بازار بسیار زیاد است. ممکن است هنگام خرید بارفیکس مدل‌های زیادی را ببینید و مردد شوید که کدام مدل را تهیه کنید. توصیه ما به شما این است که تا جایی که می‌توانید از برند معتبر و مطمئنی خرید کنید. برندهای خارجی متاسفانه از کیفیت پایین‌تری برخوردار هستند و هیچ ضمانت و پشتیبانی‌ای ندارند.
ما در گروه تن‌زیب محصولاتی را تولید میکنیم که هم از لحاظ کیفیت آن مطمئن هستیم و هم خدمات پشتیبانی و ضمانت را به مشتری‌های خود می‌دهیم.
اگر تصمیم به خرید بارفیکس از برند تن‌زیب را دارید، ما به شما میل‌بارفیکس دستیاره‌ای را پیشنهاد میکنیم که در دو مدل دسته مشکی و دسته زرد تولید می‌شود و استحکام خوبی دارد و تا وزن ۱۱۵ کیلوگرم را تحمل می‌کند.