کاهش وزن دائمی
برای کاهش وزن دائمی رعایت یه سری نکات ساده و داشتن کلیدهایی برای از دست نرفتن تناسب ظاهری ضروری به نظر می رسد ; که ما در این مطلب به این نکات و کلید ها می پردازیم تا آنچه را که می دانستیم را یادآوری کنیم و آنچه نمی دانستیم را یاد بگیریم .
اگر هم امکان تردد با ماشین و وسایل نقلیه موجود باشد و هم پیاده ترجیح شما چیست ؟ انتخاب شما نتیجه نهایی را تعیین می کند . پیاده روی علاوه بر اینکه موجب کالری سوزی ، چربی سوزی و در نهایت لاغری می شود . برای کاهش استرس و افزایش نشاط هم مفید است .
فقط اگر گرسنه هستید غذا بخورید
به طور مداوم غذا خوردن در هنگامی که به سوخت نیاز ندارید نقش عمده ای در افزایش وزن دارد . قبل از اینکه چیزی بخورید ، از خود بپرسید که چرا . آیا شما واقعاً گرسنه هستید یا عصبانی هستید یا حوصله تان سر رفته است ؟ اگر هر یک از حالات اخیر باشد ، میان وعده های سالم مانند سیب جذاب به نظر نمی رسد و معمولا سراغ خوردنی هایی می رویم که به نوعی برایمان ضرر دارد . اگر به اندازه کافی گرسنه نیستید ، سعی کنید که به هیچ وجه چیزی نخورید.
صبح ورزش کنید
چسبیدن به یک روال تناسب اندام یک ضرورت مطلق برای حفظ وزن است اما پیدا کردن زمان و یا انگیزه پس از یک روز کاری شلوغ آسان نیست. راه حل مشکل اما فوق العاده از نظر نتیجه : یک ساعت و نیم زود از خواب بیدار شوید و قبل از رفتن به دفتر ، تمرین کنید . سبک زندگی و عدات روزانه ما کاهش وزن دائمی را تضمین می کند .
وعده های غذایی را با میان وعده ها افزایش دهید
ایزابل اسمیت ، متخصص تغذیه توضیح می دهد ، خوردن به طور مکرر ممکن است متناقض با برنامه لاغری به نظر برسد ، اما خوردن مداوم در طول روز برای قند خون و مدیریت گرسنگی مهم است . وقتی هر سه یا چهار ساعت چیزی می خورید ، باعث می شود متابولیسم شما فروکش کند و کمتر گرسنه شوید. این تضمین می کند که شما همیشه در تصمیم گیری در مورد رژیم غذایی هوشمند باشید که برای حفظ وزن طولانی مدت مهم است .
هر روز صبحانه بخورید
براساس گزارشی که منتشرشده است ، ۷۸ درصد از اعضای آزمایش که به طور متوسط ۶۶ پوند وزن خود را از دست داده اند و ۵.۵ سال آن را نگه داشته اند- مرتباً صبحانه می خوردند . گرچه محققان ارتباط مشخصی بین وعده های غذایی صبحگاهی و کاهش وزن پیدا نکرده اند ، اما یک نظریه این است که وقتی روز خود را با چیزی سالم شروع می کنید و احساس سیری می کنید ، به تنظیم ریتم غذایی سالم برای بقیه روز کمک می کند.
تقریباً همه این قاعده را شنیده ایم که خوردن هر چیز تا زمانی که اعتدال را حفظ کنیم ، خوب است . اما طبق یافته های PLOS ONE ، این ممکن است بهترین روش برای حفظ وزن مادام العمر نباشد . بررسی ۶،۸۱۴ نفری نشان داد قطع کردن غذاهایی که هوس شما را افزایش می دهد و تمایل شما را بیشتر می کند ، در واقع سودمندتر است تا سعی در حفظ تعادل در خوردن آنها .
روی فلاونوئیدها تمرکز کنید
مطمئناً تمام میوه ها و سبزیجات سالم و کم کالری هستند ، اما آیا می دانید که وقتی حرف از لاغری می شود ، غذاهای سرشار از فلاونوئید مانند موز ، توت فرنگی ، انگور ، گلابی ، پیاز ، فلفل و کرفس بهترین هستند ؟ در مطالعه مجله پزشکی بریتانیا در سال ۲۰۱۶ ، از ۱۲۴۰۰۰ افراد میانسال و سالخورده ، کسانی که رژیم غذایی غنی از غذاهای پر از فلاونوئید مصرف کرده اند ، وزن خود را بهتر از کسانی که نکرده اند ، حفظ کردند .
در روزهای هفته ثابت قدم باشید
براساس گزارش مجله Journal of Clinical Nutrition ، اکثریت افرادی که وزن کم می کنند و آن را حفظ می کنند ، گزارش می دهند که رژیم غذایی آنها در آخر هفته و روزهای هفته یکسان است . به عبارت ساده ، فقط به دلیل اینکه آخر هفته ست و وقت تفریح ، رژیمتان را نابود نکنید. بدن شما اهمیتی نمی دهد که کدام روز هفته است و شما نیز باید چنین باشید.
تلویزیون دیدن را محدود کنید
می دونی بازنده ها بیشتر وقتشان را چه می کنند؟ کانال عوض می کنند و مزخرف می بینند ; به طور متوسط هر آمریکایی هفته ای ۲۸ ساعت تلویزیون تماشا می کند ، در حالی که NWCR گزارش می دهد کسانی که ۳۰+ پوند لاغر کرده اند و حداقل یک سال آن را نگه داشته اند ; کمتر از ۷ ساعت در هفته تلویزیون می بینند.
قانون بشقاب چیست
محاسبه کالری ممکن است در ابتدا به کاهش وزن دائمی کمک کند ; اما همانطور که می دانید، این یک عادت پایدار نیست ; قانون بشقاب می گوید ; ۵۰٪ از بشقاب خود را در هر وعده غذایی با سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کلم ; کلم بروکلی و هویج پر کنید. این به شما اطمینان می دهد که مقدار نسبتاً مناسبی از فیبر مصرف کنید ; این باعث سیری و حفظ وزن می شود.”
کربوهیدرات های تصفیه نشده مانند لوبیا ، سیب زمینی شیرین و غلات کامل ; باید یک چهارم از بشقاب را تشکیل دهند و چهارمین مورد آن نیز برای پروتئین های بدون چربی محفوظ است ; یک مطالعه در کالج دانشگاه یانگ بریگام نشان داد زنانی که فیبر بیشتری مصرف می کنند ; در مقایسه با افرادی که مواد مغذی کمتری مصرف می کنند ; خطر ابتلا به وزن کمتری دارند احتمالاً به این دلیل که در طول روز کالری کلی کمتری مصرف می کنند.
دلسرد نشو
آخرین و مهمتر از همه اگر وزنتان به کندی کاهش می یابد ناامید نشوید ; تعطیلات و شرایط استرس زای زندگی اتفاق می افتد و البته نوسان وزن در طی زمان کاملا طبیعی ست .