میله هالتر لاری یا خم ترانس ۱/۷۰ متری

میله هالتر لاری یا خم ترانس ۱/۷۰ متری یکی از بهترین گزینه‌ها برای ورزشکارانی است که به دنبال دقت، کنترل و قدرت بیشتر در حرکات بدنسازی هستند. این میله با طراحی خم حرفه‌ای و طول ۱/۷۰ متر، برای اجرای حرکات تخصصی مانند پشت بازو هالتر لاری، جلو بازو با فرم کنترل‌شده و تمرینات ترکیبی شانه و سینه ساخته شده است.

ورزشکاران حرفه‌ای می‌دانند که زاویه خم میله در حرکات ایزوله نقش بسیار مهمی دارد. طراحی دقیق این مدل باعث می‌شود فشار از روی مفاصل مچ و آرنج برداشته شود و در عوض، عضلات هدف مانند دوسربازو و سه‌سر بازویی به‌صورت کامل درگیر شوند.

این مدل می‌تواند به‌راحتی با نیمکت‌های بدنسازی، رک و استند هالتر و سایر تجهیزات باشگاهی ترکیب شود و تمریناتی کاملاً حرفه‌ای و ایمن را فراهم کند.

طراحی و ساخت میله هالتر لاری یا خم ترانس ۱/۷۰ متری

میله هالتر لاری ۱/۷۰ متری از فولاد مقاوم و سنگین ساخته شده تا در برابر فشار و استفاده مداوم در باشگاه‌ها کاملاً مقاوم باشد. پوشش ضدزنگ سطح میله، دوام آن را در برابر تعریق و رطوبت بالا می‌برد و ظاهر زیبا و براقش را حفظ می‌کند.

بخش‌های خم میله با زاویه‌های علمی طراحی شده‌اند تا هنگام انجام حرکات پشت بازو یا جلو بازو، فرم دست‌ها به حالت طبیعی خود نزدیک بماند. به همین دلیل این مدل هم برای تمرینات قدرتی و هم برای حرکات فرم‌دهنده و حجم‌ساز بازو بسیار ایده‌آل است.

سطح دسته‌ها دارای شیارهای ضدلغزش است که کنترل و ایمنی در تمرین را بالا می‌برد. با وجود طراحی استاندارد، این میله قابلیت استفاده با صفحه‌های وزنه المپیکی و قفل‌های هالتر را دارد.

کاربرد در تمرینات قدرتی با میله هالتر لاری یا خم ترانس ۱/۷۰ متری

میله هالتر خم ترانس ۱/۷۰ متری برای تمریناتی طراحی شده که نیاز به دامنه حرکت دقیق دارند. ازجمله حرکات قابل اجرا با این میله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• جلو بازو لاری و جلو بازو ایستاده

• پشت بازو خوابیده و ایستاده

• تمرینات شانه و ساعد

• حرکات ترکیبی با نیمکت برای تقویت بالاتنه

این مدل نه‌تنها در باشگاه‌های حرفه‌ای بلکه برای ورزشکاران خانگی که به دنبال تجربه‌ای مشابه تمرینات باشگاه هستند نیز گزینه‌ای ایده‌آل محسوب می‌شود.

استفاده از این میله در کنار دستگاه‌های بدنسازی چندکاره باعث می‌شود برنامه تمرینی کامل و متنوعی طراحی شود که هم تقویت عضلات هدف و هم افزایش استقامت بدنی را در پی دارد.

مزایای میله هالتر لاری یا خم ترانس ۱/۷۰ متری

• طراحی خم ارگونومیک برای کاهش فشار مفاصل

• طول ۱/۷۰ متر برای اجرای حرکات گسترده‌تر

• فولاد سخت‌کاری شده با پوشش ضدزنگ

• شیارهای ضدلغزش در محل قرارگیری دست

• سازگار با تجهیزات باشگاهی حرفه‌ای و خانگی

• مناسب برای تمرینات ایزوله و قدرتی بازو و شانه

نکات فنی و کیفیت ساخت میله هالتر لاری یا خم ترانس ۱/۷۰ متری

کیفیت ساخت در این مدل با دقت بالایی انجام شده است. وزن متعادل میله باعث می‌شود هنگام تمرین، کنترل کامل در اختیار ورزشکار باشد و حرکات با فرم صحیح انجام شوند.

در باشگاه‌های حرفه‌ای، این میله به‌عنوان ابزار اصلی برای حرکات جلو بازو لاری و پشت بازو خوابیده شناخته می‌شود. مقاومت زیاد در برابر خمش و تغییر فرم، آن را برای استفاده سنگین و روزانه مناسب کرده است.

برای افرادی که به تمرین در خانه علاقه دارند، این میله همراه با وزنه‌های قابل تنظیم می‌تواند جایگزینی کامل برای دستگاه‌های بزرگ‌تر باشد.

خرید و قیمت میله هالتر لاری یا خم ترانس ۱/۷۰ متری

فروشگاه ایران استار اسپرت یکی از معتبرترین مراکز فروش تجهیزات بدنسازی در ایران است که میله هالتر لاری یا خم ترانس ۱/۷۰ متری را با تضمین کیفیت و قیمت مناسب عرضه می‌کند.

خرید این میله به صورت آنلاین و با امکان ارسال به سراسر کشور انجام می‌شود. با انتخاب این مدل، می‌توانید تجربه تمرینی حرفه‌ای و ایمن را در هر محیطی داشته باشید.

راهنمای جامع خرید و شناخت میله هالتر بدنسازی | هر آنچه باید بدانید

میله هالتر یکی از اصلی‌ترین تجهیزات دستگاه‌های بدنسازی باشگاهی است که تقریباً در تمام تمرینات قدرتی و فیتنس مورد استفاده قرار می‌گیرد. از حرکات کلاسیکی مثل اسکوات، ددلیفت و پرس سینه گرفته تا تمرینات تخصصی بازو یا سرشانه، این ابزار نقش اساسی در توسعه عضله و افزایش قدرت دارد. شناخت انواع میله‌های هالتر، جنس ساخت، وزن، اندازه و کاربرد هرکدام باعث می‌شود انتخابی دقیق‌تر و تمرینی ایمن‌تر داشته باشید.

تاریخچه کوتاه و کاربرد میله هالتر

میله هالتر برای نخستین‌بار در اواخر قرن نوزدهم برای ورزشکاران وزنه‌برداری طراحی شد، اما امروزه یکی از پایه‌های اصلی تمام باشگاه‌های بدنسازی محسوب می‌شود.

این وسیله در ساده‌ترین حالت شامل یک میله فلزی بلند با دو انتهای قابل‌وزنه‌گذاری است که وزنه‌ها روی آن قرار گرفته و با بست مخصوص محکم می‌شوند.

با گذشت زمان، مدل‌های مختلفی از میله هالتر تولید شد تا هرکدام نیاز متفاوتی از ورزشکاران را برآورده کنند؛ از میله‌های فدراسیونی ۲۲۰ سانتی‌متری گرفته تا میله‌های لاری خم و چکشی کوتاه‌تر.

ساختار کلی میله هالتر

یک میله هالتر استاندارد از سه بخش اصلی تشکیل شده است:

1. بخش مرکزی یا گریپ (Grip):

   همان قسمتی است که ورزشکار در دست می‌گیرد. معمولاً دارای شیارهای ضد لغزش است تا در زمان تمرین، کنترل و ایمنی دست‌ها افزایش یابد.

2. آستین‌ها (Sleeves):

   دو سر میله برای قرارگیری وزنه‌ها طراحی شده‌اند و معمولاً دارای بلبرینگ یا بوش هستند تا هنگام اجرای حرکات چرخش روانی داشته باشند.

3. بدنه میانی یا شفت (Shaft):

   بخش فلزی و اصلی میله که مقاومت و تحمل وزن در آن اهمیت زیادی دارد. در مدل‌های حرفه‌ای از فولاد مقاوم با روکش کروم یا نیکل استفاده می‌شود تا دوام بیشتری در برابر رطوبت و فشار داشته باشد.

انواع میله‌های هالتر

در بازار بدنسازی مدل‌های مختلفی از میله هالتر وجود دارد که هرکدام برای هدف خاصی طراحی شده‌اند. آشنایی با آن‌ها کمک می‌کند انتخاب بهتری برای نوع تمرین خود داشته باشید.

۱. میله هالتر صاف

رایج‌ترین نوع میله است که در حرکاتی مثل پرس سینه، اسکوات و ددلیفت استفاده می‌شود.

این مدل در اندازه‌های مختلف از ۱.۲ تا ۲.۲ متر تولید می‌شود. مدل‌های بلندتر، مانند میله هالتر فدراسیونی ۲/۲۰ متری، بیشتر در باشگاه‌های حرفه‌ای کاربرد دارند و تحمل وزن بسیار بالایی دارند.

۲. میله لاری یا خم

میله‌ای با انحنای خاص در قسمت میانی است که برای تمرینات بازو و ساعد طراحی شده.

زاویه‌ی خم میله باعث می‌شود مچ دست در موقعیت طبیعی‌تری قرار گیرد و از فشار اضافی روی مفاصل جلوگیری شود.

مدل‌هایی مانند میله هالتر لاری آستین‌دار ۱/۳۰ متری و میله هالتر لاری ۱/۵۰ متری از محبوب‌ترین‌ها در این دسته هستند.

۳. میله چکشی یا ترایسپس بار

این نوع میله دارای دسته‌های موازی است که امکان گرفتن با زاویه خنثی را فراهم می‌کند.

میله چکشی برای تمرینات سه‌سر بازویی و ساعد عالی است و فشار کمتری بر شانه‌ها وارد می‌کند. نمونه‌هایی مثل میله چکشی ۱۲۰ و ۱۳۵ سانتی‌متری در بین ورزشکاران حرفه‌ای محبوب‌اند.

۴. میله اسمیت

در دستگاه‌های چندکاره استفاده می‌شود و دارای مسیر حرکتی عمودی با ثبات بالا است.

میله‌های اسمیت معمولاً طولی در حدود ۲۲۰ سانتی‌متر دارند و برای تمرینات قدرتی و حجمی طراحی شده‌اند.

۵. میله بادی پامپ

سبک‌تر از سایر مدل‌ها و مخصوص تمرینات هوازی، کلاس‌های گروهی و تناسب اندام است.

وزن پایین و طراحی ساده آن باعث می‌شود برای افراد مبتدی یا تمرینات در منزل انتخابی مناسب باشد. مدل‌هایی مانند میله بادی پامپ ۱۲۰ و ۱۴۰ سانتی‌متری در باشگاه‌های فیتنس کاربرد زیادی دارند.

تفاوت میله‌های آستین‌دار و بدون آستین

میله‌های آستین‌دار دارای بلبرینگ یا بوش در بخش انتهایی هستند که هنگام چرخش وزنه، حرکت نرم‌تری ایجاد می‌کنند.

این ویژگی در تمرینات سنگین و حرکات انفجاری (مثل کلین و ددلیفت) اهمیت زیادی دارد.

در مقابل، مدل‌های بدون آستین سبک‌تر، اقتصادی‌تر و مناسب‌تر برای استفاده خانگی هستند.

انتخاب میله مناسب بر اساس هدف تمرینی

انتخاب میله مناسب به نوع تمرین و سطح تجربه شما بستگی دارد:

• برای بدنسازی عمومی و قدرتی: میله‌های صاف یا فدراسیونی ۲.۲ متری بهترین گزینه‌اند.

• برای تمرکز بر بازو و ساعد: میله‌های لاری یا چکشی کوتاه‌تر مانند ۹۰ یا ۱۲۰ سانتی‌متری توصیه می‌شوند.

• برای تمرینات هوازی و سبک: میله‌های بادی پامپ به‌دلیل وزن کم و کنترل آسان مناسب‌ترند.

• • برای استفاده در دستگاه‌ها: از میله‌های اسمیت یا مدل‌های خاص سازگار با دستگاه‌های چندکاره استفاده کنید.

نکات مهم در خرید میله هالتر

۱. جنس بدنه: حتماً از فولاد مقاوم با روکش کروم یا نیکل انتخاب کنید تا در برابر زنگ‌زدگی مقاوم باشد.

۲. تحمل وزن: برای تمرینات سنگین حداقل میله‌ای با تحمل وزن ۱۵۰ تا ۲۰۰ کیلوگرم انتخاب کنید.

۳. قطر محل وزنه‌گذاری: استاندارد جهانی برای دیسک‌های حرفه‌ای ۵ سانتی‌متر است.

۴. وجود شیار ضد لغزش: این ویژگی از لغزش میله هنگام تمرین جلوگیری می‌کند.

۵. وزن و تعادل: برای تمرینات دقیق و ایمن، میله باید تعادل کامل و توزیع وزن یکنواخت داشته باشد.

نگهداری و افزایش طول عمر میله

• پس از هر تمرین، سطح میله را با دستمال خشک تمیز کنید.

• از برخورد مستقیم میله با زمین یا پایه فلزی خودداری کنید.

• به‌صورت دوره‌ای آستین‌ها را روغن‌کاری کنید تا چرخش روانی داشته باشند.

• در محیط خشک و بدون رطوبت نگهداری شود تا از زنگ‌زدگی جلوگیری شود.

چرا خرید از برندهای معتبر اهمیت دارد؟

برندهایی مانند سیکا و رکورد در تولید میله‌های استاندارد، خوش‌دست و بادوام شهرت دارند.

کیفیت متریال، بالانس دقیق وزن و رعایت اصول ارگونومی باعث می‌شود این محصولات هم در باشگاه‌های حرفه‌ای و هم برای تمرینات خانگی مورد استفاده قرار گیرند.

اگر قصد دارید انواع مدل‌ها را بررسی کنید، پیشنهاد می‌شود نگاهی به محصولات زیر بیندازید:

مدل‌های متنوع میله هالتر فدراسیونی ۲/۲۰ متری، میله لاری آستین‌دار ۱/۵۰ متری و میله چکشی ۱۳۵ سانتی‌متری از محبوب‌ترین گزینه‌ها در میان ورزشکاران حرفه‌ای هستند.

میله هالتر، قلب تمرینات بدنسازی است. چه در تمرینات سنگین پا و سینه و چه در حرکات تخصصی بازو و ساعد، این وسیله پایه‌ای‌ترین ابزار رشد عضله محسوب می‌شود.

با انتخاب میله‌ای متناسب با هدف تمرینی، کیفیت ساخت بالا و طراحی ارگونومیک، می‌توانید سال‌ها بدون مشکل از آن استفاده کنید و از هر ست تمرینی بیشترین بازده را بگیرید.